Tabata Workout

Wenn du dich für Fitness interessierst, dann bist du sicher über den Begriff "Tabata Workout" bereits gestolpert. Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (HIIT), das nur wenige Minuten dauert. Es ist das ideale Training für Leute, die nicht viel Zeit haben, oder die ihren Alltag aufpeppen wollen. Mit Tabata verbesserst du deine Ausdauer und Schnelligkeit; und wenn du die Übungen in deinen Alltag einbauen kannst, dann siehst du schnell Ergebnisse!

Wie funktioniert Tabata?

Normalerweise dauert ein Tabata Workout insgesamt 20 Minuten und besteht aus 4 verschiedenen Übungen. Jede Übung dauert nur vier Minuten und jedes Tabata-Training enthält ein 20-Sekunden-Training, gefolgt von 10 Sekunden Pause. Dies wird als ein Set bezeichnet. Für jede Übung solltest du 8 Setsausführen. Nach 8 Sets ruhst du für 1 Minute, bis du mit der nächsten Übung weitermachst.

Welche Übungen werden während Tabata gemacht? 

In einem Tabata Workout kannst du fast jeder Sportübungen nachgehen, die du willst. Zum Beispiel, Burpees, Push-ups, Kniebeugen oder jede andere Übung, die die großen Muskelgruppen bearbeitet. Hier ein Besipiel, wie ein Tabata-Training aussehen kann:

1. Kniebeugen (4 Minuten) 2. Push-ups (4 Minuten) 3. Bergsteiger (4 Minuten) 4. Burpees (4 Minuten)

Wenn du das Tabata-Training absolvierst, denke an die 20/10 Regel: führe jede Übung für 20 Sekunden bei hoher Intensität durch, ruhe für 10 Sekunden, dann gehe zurück zur Übung für 20 Sekunden. Nachdem du 8 Sets von einer Übung abgeschlossen hast, ruhen für eine Minute!